腹直肌修复丨产后大肚腩，恢复身材它才是关键！

一、产后大肚腩

大多数新妈妈都会认为卸货之后，自己的肚子就会消下去，万万想不到，卸货之后，自己却还是像怀孕三四个月那样。即便是已经管理好饮食和进行全身运动减脂之外，小肚子还是肉多突出，这可能就是腹直肌分离还没有恢复导致的。

二、腹直肌分离的原因

1、孕前腹部力量就缺失，再加上胎儿一撑，就像一根拉链被撑坏了。

2、孕期激素变化：怀孕的时候在松弛素的影响下，腹部的整个肌群会大面积地往各个方向去延展，容易造成腹直肌分离。所以产后一年内是腹直肌恢复的最佳时间，因为激素还没完全褪去。

3、胎儿过大腹部压力过大两侧的拉力也跟着变大，当拉力超过腹直肌的弹性极限时，就会像拉链坏了一样断开。

三、腹直肌分离的危害

1、内脏下垂

内脏下垂了，你脸也会下垂。就是因为腹部那根拉链坏了。支撑不住了，大家想一下，是不是你包侧面的拉链坏了，东西都往那个方向漏了出去，一样的道理。

2、漏尿

腹直肌支撑力不足，会使腹内器官下垂，压迫膀胱，易造成漏尿。

3、腰酸疼

腹部松弛，支撑力降低，腹部力量下降，就会出现腰部代偿，易腰酸，脊柱承受的压力变大。

4、便秘

腹压不足，不能很好的促进大肠的蠕动，从而造成便秘。

四、检测方法

1、仰卧，双腿弯曲，露出腹部；

2、双手抱头，呼气的时候微微抬起上身，轻微卷腹；

3、用手指放在肚脐的上和下，去测量腹直肌的宽度，去感觉到两侧腹肌向中间挤压手指；

4、如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧的肌肉，测量两侧肌肉的距离。

正常可恢复型：二指宽，孕妇本身体态匀称，怀孕期间，婴儿的大小也适中，正常分娩后，腹直肌虽然分离，但是在可恢复的范围内。

严重型：三指宽，腹直肌分离比较严重。原因多种，双胞胎或多胞胎，子宫被撑起；腹直肌薄弱，腹肌白线弹性差，妊娠的时候胎儿过大，羊水过多等。

五、改善方法

1、呼吸法加手法辅助

吸气仰卧屈膝，放松腹部，双手交叉放于后脑勺，采用腹式呼吸，吸气的时候，另一人手放在腹部，微微用力向下，让其腹部推手向上，帮助其找到腹部发力的感觉，呼气的时候，双手由腰的两侧向中间收，帮助腹横肌往内收；

2、锻炼腹横肌力量

仰卧于垫面上，屈膝，在膝盖中夹一块砖，手臂胸前平举，与地面垂直，鼻吸嘴呼，在每一次呼气时，肋骨腹部向中间收，同时另一人由内向外在手臂、大腿中间给一个拮抗力量，锻炼其向内收缩的能力；

3、静力性的稳定控制训练

坐姿或平躺，深吸一口气后，静力收缩腹部，慢慢吐气，分4到-5次将气吐出，然后再吸气，重复交替做。每天累计30次至50次，根据个人情况酌量增减。

如果想收到非常显著的效果，产后妈妈需要在专业修复老师的指导下，进行专业的腹直肌修复项目，帮助加速恢复分离腹直肌。

爱在美丽妈妈，开展腹直肌修复项目，拥有专业理疗师团队，采用熏、穴、调、疏、补、贴，手法+精密仪器，科学修复腹直肌，预防悬垂腹，归位下垂的内脏，改善腰腹臃肿！